تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق

اليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم متناسق

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 1_12_1321_45

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 1_12_1321_45

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 2_12_1321_45

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 2_12_1321_45

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 3_12_1321_45

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 3_12_1321_45

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 4_12_1321_45

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 5_12_1321_45

تمارين رياضية بالصور المتحركة .... لقوام رشيق ومتناسق 5_12_1321_45