التشنجات والشد العضلي

كل ما تود معرفته عن الشد العضلي.....

* تعريفه *

هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد

العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .

* أنواعه *

قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع

لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع

1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm

2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل

وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp

3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .

* أعراضه *

ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )

ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد

* أسبابه *

1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة

2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار

3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل

4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي

5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح

أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم
( البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )

* العلاج *

-1 بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب

وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات

2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل

فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً

3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .

* الوقاية *

الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :

-1 تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من

السوائل

ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .

2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.

3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .

بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم

التشنجات والشد العضلي C56552fc34

تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى

أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي

التشنجات والشد العضلي 157

المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى

إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس

عضلة الـ Pectorals major

التشنجات والشد العضلي 251

وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

التشنجات والشد العضلي 2d63cf1a0f

الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة